月末疲れでやる気ゼロ そんな日でした

ひどく眠い夜です とりあえず投稿します スクワットと腕立てを朝やりましたー！

ども！ともきちです 今日はプランク！ フルプランク1分+ エルボープランク30秒+ 脚上げプランク30秒+30秒！ 歩数：6,421歩

ども！ともきちです 今日は終日運転でへとへとでした さて、プランク1分+30秒 体重は75.4きろ！ 晩飯食べてこれです！ 昼も夜も油物を極力無くしていました 継続しよっと ではでは！

ども！ともきちです。 昨日の筋肉痛は、 腕周りのみ 日頃歩いているからか、 足は割と大丈夫でした！ さて、今日は プランク1分プラス30秒 8,600歩

ども！ともきちです 今日は久々にジムに行きました！ 家から50分くらいの市営のジムです 4時間ほど、有酸素をメインに活動 かなり有意義で、 それでいて清々しい時間を過ごせました！ ではでは！

ども！ともきちです。 昨日まで悩んでいた痛みですが、 昨夜早く寝たらすっかり気にならなくなっていました！ でも左腕を変に酷使したため痛んでいるのかも、、、 安静にしなきゃ さて、久々にプランク60秒

ども！ともきちです。 昨日の夕方、車内で体をのばしたら、 左のろっ骨の下あたり？がときたま 鈍い痛みが走るように、、 すんごい嫌だなーー

ども、ともきちです またまたねおち

ども！ともきちです 今日も疲れて寝落ち 明日は早い いやはやしんどい ではでは

ども！ともきちです 今日はランニング！ 近所を少し走ってきました！ 前回よりは長く走れたかなー 7,605歩！ ではでは

ども！ともきちです ウォーキング：7,308歩 このトレーニング一式。 汗だくです。笑笑 ではでは！

ども！ ともきちです！ きのうは20じくらいに寝落ちしちゃったー😂

ども！ともきちです！ 朝起きたら身体がだるかった なんでかと思ったら 筋肉疲労によるもの、、 いい傾向だ ではでは

ども！ともきちです 無理のない範囲で運動を行っていましたが、 今日は汗をかくほど頑張りました。 メニューはTwitterで拾ったこの画像の通り しんどかったです。笑笑 特に③の脚上げプランク 是非やっていこう プランクセット：一式 ウォーキング：6,971歩 …

ども、ともきちです〜 接待わず ウォーキング：5,529歩 たくさん食べました 猛省

どもともきちです、 建国記念日でしたが、仕事わずです。 ウォーキング：9,250歩 体重：75.8キロ（夕飯後）

ども！ともきちです 午前は友達とウォーキング 午後は先輩たちと飲み その間滅茶苦茶歩きました 足疲れた〜 ウォーキング：19,969歩 ではでは！

どもともきちです 昨日は飲み会で更新止めてしまいました😢 やっちゃったー 今日は雪！！ 大寒波到来です 走らず、のんびりしました。 昨日ウォーキング：8,609歩 今日ウォーキング：3,710歩 プランク：60秒 下腹トレ：10回 腕立て顎つけ：10回 昨日体重（飲み…

ども！ともきちです 今日も仕事帰り、 夕飯食べた後に一度走りました。 歩き5,300歩くらいで 走りが3000歩いかないくらい 続いてるな〜 少しずつだけど走れて感動です 歩数：8,250歩（ラン含む） プランク：60秒 腕立て：10回 そして夕飯後ランニング後の体重…

ども！ともきちです 天気悪かったです〜 元々は雪模様だったから、まあマシなのかな 歩数は8,982歩。 ウォーキングせずこれです。笑 歩き回ったもんな〜疲れた〜 プランク：60秒

ども！ともきちです！ 仕事忙しいけれど、 帰ってからしっかり歩きました！ ウォーキング：10,626歩 プランク：70秒

ども！ともきちです 僕の仕事って有形商材を扱うので たまに重いものを持ったりするんですよ なるべく全身をしっかり動かすことを意識しています それによって燃焼を良くしたいなって あ！今日も走りました！少しだけ！ ウォーキング&ランニング：8,511歩 プ…

ども！ともきちです！ 今日はスポーツの日！ 午前はのんびり本のアウトプット！ 午後からスタート！ウォーキング&ランニングの後は昼寝しちゃった。笑 ウォーキング&ランニング：12,915歩 プランク：60秒 腕立て：10回 スクワット：20回 体重は76.6キロ

ども！ともきちです ウォーキング：7,465歩 プランク：60秒！ 体重：76.6キロ

ども！ともちきです 昼はぱんさんこ 夜はステーキ宮でハンバーグ そのあとは2時間2人でカラオケに 良き週末でした 今は部屋でのんびり プランク：60秒 ウォーキング：5,966歩 ではでは！