握力を鍛える！グーパートレーニング解説

ども！トモキチです〜

先月頃から僕が日課として行なっている

「グーパートレーニング」について

解説をしたいなと思います。

グーパートレーニングとは、

読んだ字のごとく、

手をひたすらグーパー動かすトレーニング法。

ここで鍛えられる筋力は

「握力」です。

握力

といっても握力って、

実は3通りある事を知っていますか？

①クラッシュ力

②ピンチ力

③ホールド力

以上のように分かれます。

今回紹介し、僕が実践している

グーパートレーニングでは、

①のクラッシュ力が鍛えられます。

クラッシュ力

クラッシュ力とは、

一般に握力といわれるで、

最もポピュラーなものとなります。

握力計で測られるのは、

実はこの力だけだったり。

日本人の成人男性の平均が約47kg、

成人女性の平均が28kgらしいですよ。

ちなみに僕は、

部活現役バリバリでやっていた時でさえ

42kg程度でした。

部活仲間と比較しても、

何故だか異様に弱かったんですよね。笑

グーパートレーニング 

では、

グーパートレーニングについて解説します。

①、両手を前にまっすぐ伸ばします
②、両手を閉じて前腕筋に力を入れる（グー）
③、その後パッと両手を広げる（パー）
④、②と③を100回行う
⑤、インターバル(1分間)
⑥、残り2セット行う

⑦、終了

以上のようなプロセスです。

僕はこれを30日、

行い続ける事を目標に活動しています。

最終目標は、りんごクラッシュ！！笑

もし宜しければ、

是非みなさんも僕と一緒に

このトレーニングを楽しんでいきましょう

ではでは！

参考サイト様

【握力を強化する13の鍛え方。前腕筋を鍛える最強トレーニングメニュー Smartlog 】https://smartlog.jp/52350